缩阴的运动方法有哪些?这些运动一定要学!

日期:2019-04-19

分娩次数过多、多次的进行人工流产、年龄增长是导致阴道松弛的原因,这样就会影响了性生活时的性感受,女性朋友平时应该多做一些缩阴的运动。

 

缩阴的运动有哪些?

 

1、站着锻炼

 

要做就像憋尿的动作,把双腿站开,收缩两侧臀部的肌肉,并且让大腿部慢慢的靠拢膝部,膝盖部位往外转,然后收缩括约肌,然后让阴道做上提的运动,只要耐心的锻炼就可以分清肛门和阴道的括约肌收缩,从而改善了阴道的松弛状态,只要每天坚持15分钟,坚持一个月就可以看到明显的效果。

 

2、有意识的憋住小便

 

在排便的时候,只要有意识的憋住小便几分钟,通过中断排尿的方式继续排尿,如此反反复复,经过两个月的锻炼就可以提高了阴道周围的肌肉张力。

 

3、多做提肛运动

 

平时应该多做一些提肛运动,这样可以有效的锻炼盆腔肌肉。但是现在人们都非常的繁忙,没有时间做,人们可以在有便意的时候,憋大便并且要做提肛的运动,但是大便也不能憋得太久,不然会导致排便的困难,从而引起便秘。

 

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4、卧式锻炼

 

女性朋友可以把臀部放在床沿,靠着床沿平躺,把双腿挺直伸出去处于悬空状态,千万不能着地,双手要握住床沿,防止出现滑下的情况。把双腿合拢,要保持膝盖伸直,然后慢慢的向上举起来,双腿挤到身躯的上方时,要让双手来扶住双腿慢慢的靠近腹部,双膝盖一定要保持身体慢慢的放下,然后让双腿恢复到原来的姿势,如此反复六次每天进行锻炼。

 

5、要练习展腿的运动

 

女性朋友在运动大腿和躯干的时候,要让腹压作用于阴道,这样可以产生一定的快感,这样有利于局部的气血通畅。女性坐着的时候两个手可以往后撑着,腿要屈膝,右腿屈膝外展平放在垫子上,然后再收臀,让左腿伸直再放下臀部,最后换做右腿做相同的动作,反复做五次即可。