运动缩阴法,日常也可以做!

日期:2020-09-12

 

对于出现阴道松弛问题的产后妈妈而言,这个问题一旦能够解决,不管是对于她们的产后生活,还是自身的健康都是大有裨益的。下面3个动作值得学习,一起来看看吧!


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一般生完孩子的女人阴道收缩能力会降低,但是如果可以及早进行有效的运动缩阴,那么就可以加强弹性的恢复,促进阴道紧实。具体该怎么做呢?

 

1、立式缩阴运动

 

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提。经过锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。想到就可以做,晚上做完可以搭配使用露卡菲娅。

 

特别提醒:此方法上下班的过程中,在公交车上如果站立着,就可以悄悄的做。

 

2、阴道收缩运动

 

保持平卧姿势,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次,晚上练习完可以使用私护产品帮助恢复。

 

 

特别提醒:该动作属于产后缩阴操,产后第十日就可以做,能够收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。

 

3、盆底肌肉锻炼

 

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。在分娩后除了可以以2-3/每天,15分钟/每次的节奏来进行锻炼。

 

特别提醒:运动前需确保膀胱空虚,否则做运动时你会感觉到疼痛或者尿液漏出。另外保持正常呼气和吸气,不要屏住呼吸,保持臀部和腹部肌肉放松。

 

虽然以上3个动作作用很大,但是毕竟每个产后妈妈阴道松弛程度不同,想要恢复紧致,需要花费的时间也不一样,所以大家必须保持足够的耐心和信心才行。